Perbedaan pengaturan insulin di hari latihan biasanya paling terasa setelah olahraga selesai, terutama saat masuk ke makan besar berikutnya. Misalnya sekarang sering gym siang, jadi setelah selesai latihan langsung makan siang dalam porsi bes... Baca selengkapnya
Sejauh ini justru belum pernah mengalami gula darah naik setelah latihan berat. Pengalaman yang lebih sering terjadi adalah gula darah malah turun setelah latihan, karena tubuh banyak menggunakan energi selama aktivitas fisik.
... Baca selengkapnya
Waktu awal mulai gym, intensitas latihan sebenarnya belum terlalu terarah karena masih dalam tahap belajar. Saat itu belum benar-benar paham program latihan, pembagian otot, teknik gerakan, atau cara mengatur volume dan intensitas. Jadi pende... Baca selengkapnya
Menurut pengalaman pribadi, efek kardio dan angkat beban ke gula darah memang terasa berbeda. Kardio biasanya lebih cepat menurunkan gula darah dibanding latihan beban. Ini cukup terasa terutama karena kardio dilakukan dengan gerakan yang ter... Baca selengkapnya
Trik utamanya sebenarnya sederhana, yaitu monitor gula darah. Ini yang paling penting. Sebelum gym, pastikan dulu gula darah ada di range yang cukup aman. Dengan begitu, risiko hipoglikemia saat latihan bisa jauh lebih kecil.
&... Baca selengkapnya
CGM atau cek gula manual itu penting sekali waktu latihan. Alasannya karena kadar gula darah tinggi atau rendah tidak selalu terasa jelas di badan. Kadang tubuh terasa biasa saja, padahal angkanya sudah bergerak ke arah yang kurang a... Baca selengkapnya
Kalau tidak pakai CGM, biasanya monitor gula darah pakai alat cek gula manual, yaitu yang menggunakan tusukan di jari. Cara ini memang lebih klasik, tetapi tetap sangat membantu untuk mengetahui angka gula darah secara langsung.
... Baca selengkapnya
Menurut pengalaman pribadi, suplemen gym seperti creatine atau pre-workout pada dasarnya aman untuk orang dengan diabetes tipe 1. Alasannya karena suplemen seperti itu umumnya rendah kalori dan tidak terlalu berdampak besar pada lonjakan gula... Baca selengkapnya
Dalam pengaturan makan, protein biasanya dibuat tinggi. Ini penting untuk mendukung latihan beban, pemeliharaan massa otot, dan pemulihan tubuh. Jadi protein jadi salah satu fokus utama dalam pola makan harian.
Baca selengkapnya
Tantangan terbesar dalam membentuk otot dengan diabetes tipe 1 biasanya terasa saat fase bulking. Pada fase ini, kebutuhan makan meningkat karena tujuannya adalah menambah massa otot, dan itu berarti jumlah kalori serta karbohidrat yang masuk... Baca selengkapnya
