Yang bikin akhirnya serius latihan beban sebenarnya berangkat dari keinginan pribadi untuk punya badan yang bagus dan lebih ideal. Dari awal memang sudah ada ketertarikan melihat orang-orang yang tubuhnya fit, terlihat kuat, dan puny... Baca selengkapnya
Biasanya sebelum mulai latihan, yang dipastikan dulu adalah gula darah ada di range yang dianggap cukup aman dan nyaman untuk mulai olahraga, yaitu sekitar 120 sampai 150. Angka ini jadi semacam patokan pribadi supaya latihan terasa lebih ten... Baca selengkapnya
Kalau gula darah sedang agak tinggi, keputusan lanjut latihan atau tidak biasanya tergantung situasi dan kondisi saat itu. Kalau masih di rumah, biasanya pilih inject insulin dulu supaya gula darah turun lebih dekat ke range normal sebelum pe... Baca selengkapnya
Tanda yang paling jelas dan paling bikin langsung stop workout adalah saat muncul gejala hipoglikemia. Ini kondisi yang sangat perlu diwaspadai karena bisa datang cukup cepat saat tubuh menggunakan banyak glukosa selama latihan, terutama kala... Baca selengkapnya
Sebelum gym biasanya makan yang sederhana, jelas, dan sudah terbukti aman berdasarkan pengalaman pribadi, yaitu nasi putih 2 sampai 3 sendok dengan daging. Kombinasi ini dipilih karena fungsinya cukup jelas. Nasi sebagai sumber karbohidrat un... Baca selengkapnya
Perbedaan pengaturan insulin di hari latihan biasanya paling terasa setelah olahraga selesai, terutama saat masuk ke makan besar berikutnya. Misalnya sekarang sering gym siang, jadi setelah selesai latihan langsung makan siang dalam porsi bes... Baca selengkapnya
Sejauh ini justru belum pernah mengalami gula darah naik setelah latihan berat. Pengalaman yang lebih sering terjadi adalah gula darah malah turun setelah latihan, karena tubuh banyak menggunakan energi selama aktivitas fisik.
... Baca selengkapnya
Waktu awal mulai gym, intensitas latihan sebenarnya belum terlalu terarah karena masih dalam tahap belajar. Saat itu belum benar-benar paham program latihan, pembagian otot, teknik gerakan, atau cara mengatur volume dan intensitas. Jadi pende... Baca selengkapnya
Menurut pengalaman pribadi, efek kardio dan angkat beban ke gula darah memang terasa berbeda. Kardio biasanya lebih cepat menurunkan gula darah dibanding latihan beban. Ini cukup terasa terutama karena kardio dilakukan dengan gerakan yang ter... Baca selengkapnya
Trik utamanya sebenarnya sederhana, yaitu monitor gula darah. Ini yang paling penting. Sebelum gym, pastikan dulu gula darah ada di range yang cukup aman. Dengan begitu, risiko hipoglikemia saat latihan bisa jauh lebih kecil.
&... Baca selengkapnya
